7 liefdevolle selfcare-rituelen voor vrouwen in rouw – juist in de decembermaand.

De feestdagen brengen vaak twee dingen tegelijk: warmte én een knoop in je maag. Als je een ouder mist, voelt december misschien overweldigend, alsof iedereen vrolijk is, terwijl jij vooral probeert adem te halen en je hoofd boven water te houden.

En weet je? Dat is oké. Rouw heeft geen agenda. Geen einddatum. En al helemaal geen “december-knop” die ineens gezelligheid aanzet.

Toch merk ik in mijn praktijk dat juist kleine selfcare-rituelen vrouwen helpen om deze periode dragelijker te maken. Niet groots, niet zweverig maar gewoon warme, haalbare momentjes die je terugbrengen bij jezelf.

Hieronder vind je 7 liefdevolle rituelen die je meteen kunt toepassen. Kies er één of twee, meer hoeft écht niet.

1. Een ochtendcheck-in van 2 minuten

Begin je dag heel even met jezelf.

Ga zitten met een kop thee, adem drie keer diep in en uit en vraag jezelf:
“Hoe is het eigenlijk met me vandaag?”

Geen oordeel, geen oplossing...alleen bewustzijn.

Dit simpele moment voorkomt vaak dat je de hele dag “meeloopt” met sociale verwachtingen die eigenlijk te zwaar zijn.

2. Een boswandeling als ankerpunt

December vraagt veel van je hoofd. Lichtjes, drukte, herinneringen. Maar het bos? Dat trekt je terug je lijf in.

Maak een korte wandeling, al is het maar 10 minuten. Voel je voeten op de grond en laat de wind je wangen raken.

Veel vrouwen zeggen dat ze in die paar minuten voor het eerst op de dag écht kunnen ademen.

3. Warm blijven als vorm van zelfliefde

Klinkt simpel, maar vrouwen in rouw hebben het vaak letterlijk sneller koud. Je energie vliegt naar emoties, waardoor je lijf minder warm voelt.

Een zachte, handgemaakte sjaal kan dan méér zijn dan “iets warms”. Het is een veilige cocon. Een symbolische omhelzing op dagen waarop je die heel hard nodig hebt. 

Leg er eentje klaar in de auto, bij de voordeur of over de leuning van de bank. Zichtbaar = reminder om goed voor jezelf te zorgen.

4. Een mini-ritueel voor je overleden ouder

Veel vrouwen worstelen met: “moet ik iets doen met kerst?” Mijn antwoord: alleen als jij dat wilt.

Een klein ritueel kan rust geven. Bijvoorbeeld:

• een kaarsje aansteken,
• een foto neerzetten,
• hun lievelingsgerecht maken,
• een herinnering opschrijven in je journal.

Het hoeft niet groots. Soms is één gebaar genoeg om ruimte te maken voor je gevoel.

5. Schrijven (5 minuten is genoeg)

Schrijven geeft grip. Het haalt chaos uit je hoofd en legt het op papier. Overzichtelijk, behapbaar en vooral eerlijk.

Pak een notitieboek of selfcare-dagboek en schrijf elke dag één ding op: “Waar heb ik vandaag behoefte aan?” En nee, het antwoord hoeft niet haalbaar, slim of mooi te zijn. Het mag gewoon eerlijk zijn.

6. Grenzen aangeven zonder schuldgevoel

Feestdagen = verwachtingen. En vooral: “Je komt toch wel even langs?” Maar jouw rouw vraagt ruimte. Rust. En soms betekent dat: nee zeggen zonder lange uitleg.

Een voorbeeldzin die vrouwen fijn vinden: “Ik heb je uitnodiging echt gewaardeerd, maar ik heb wat meer rust nodig dit jaar.” Klaar. Meer hoef je niet te verantwoorden.

7. Een avondpauze voor jezelf (al is het 10 minuten)

Sluit de dag bewust af. Ga op de bank zitten, wikkel jezelf in een warme sjaal of deken, maak een schemer lampje aan en doe…niks.

Even geen prikkels. Geen to-do’s. Gewoon landen en zijn. Veel vrouwen noemen dit “het eerste moment dat ik mezelf weer voel”.

Waarom deze rituelen werken

Het geheim zit ‘m niet in grote stappen. Het zit in kleine herhalingen. Elke keer dat jij een paar minuten kiest voor jezelf, vertel je je systeem:

“Ik ben belangrijk. Ik mag voelen. Ik mag rust nemen.”

En dát is precies wat je in rouw nodig hebt...vooral in december.

Een liefdevolle afsluiter voor jou

Mocht deze periode zwaar aanvoelen: je bent niet alleen. Je doet het beter dan je nu  misschien denkt, vertrouw daarop. En elke kleine stap richting rust telt écht.

Wil je jezelf deze maand extra warmte geven?

Bekijk dan mijn collectie handgemaakte sjaals. Zachte kleuren, dikke wol en gemaakt voor vrouwen die wat extra liefde kunnen gebruiken. Niet omdat je moet…maar omdat je het waard bent.

💜 José |  Rouw- en levensmentor